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Vida saludable
Vida saludable
Los buenos hábitos de salud pueden ayudarle a evitar una enfermedad y mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.
- Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
- No fumar
- No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo
- Utilizar los medicamentos recetados por el médico según las instrucciones
- Consumir una dieta saludable y equilibrada
- Cuidar los dientes
- Controlar la hipertensión arterial
- Seguir buenas prácticas de seguridad
EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión.
Hable con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.
TABAQUISMOSe calcula que el consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos. Una de cada cinco muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta al tabaco también está ligada con enfermedades cardíacas.
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con el médico o el personal de enfermería sobre medicamentos y programas que le puedan ayudar a dejar de fumar.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:
- Enfermedades del hígado y del páncreas
- Cáncer y otras enfermedades del tubo digestivo
- Daño al miocardio
- Daño cerebral
No tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daño serio al feto y llevar a que se presente el síndrome de alcoholismo fetal.Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol. Consulte con el médico si usted o alguien cercano tiene un problema con el alcohol. Muchas personas cuyas vidas han resultado afectadas por el alcohol se benefician al formar parte un grupo de apoyo para el alcoholismo.
CONSUMO DE DROGAS Y MEDICAMENTOS
Las drogas y los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Siempre coméntele al médico acerca de todas las drogas que se estén tomando, incluso medicamentos de venta libre y vitaminas.
- Las interacciones pueden ser peligrosas.
- Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones cuando están tomando muchos medicamentos.
- Todos los médicos deben conocer todos los medicamentos que usted está tomando. Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y tratamientos.
- Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto puede causar problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.
Las madres embarazadas no deben tomar ningún fármaco o medicamento sin consultar con el médico, ni siquiera los medicamentos de venta libre. El feto es más sensible al daño de las drogas durante los primeros 3 meses. Coméntele al médico si usted ha estado tomando cualquier droga antes de quedar embarazada.
Siempre tome los medicamentos en la forma como se los recetaron: tomar cualquier droga en una forma distinta a la recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de salud y se considera drogadicción. El abuso y la adicción no están asociados solamente con las drogas «ilícitas».
- Las drogas legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para adelgazar y medicinas para la tos también se pueden usar de forma indebida.
La adicción se define como el uso continuo de una sustancia aunque esté experimentando problemas relacionados con su consumo. El hecho de simplemente necesitar un fármaco (como un analgésico o un antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron no es una adicción.
MANEJO DEL ESTRÉSEl estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios en el estado de ánimo.
- Aprenda a reconocer los factores que muy probablemente le ocasionan estrés en su vida.
- Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede ayudarlo sentir que tiene el control.
- Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el estrés en su vida.
OBESIDADLa obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos malsanos. La falta de ejercicio también juega un papel. Los antecedentes familiares también pueden ser un riesgo para algunas personas.
DIETA
Una dieta equilibrada es importante para la buena salud.
- Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol.
- Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
- Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.
CUIDADO DENTALLa buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una vida. Es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde edad temprana. La higiene apropiada debe incluir:
- Cepillarse los dientes dos veces diarias y utilizar el hilo dental diariamente.
- Utilizar una pasta dental con fluoruro.
- Hacerse chequeos dentales regulares.
- Limitar el consumo de azúcar.
- Usar un cepillo de dientes con cerdas suaves. El cepillo dental debe reemplazarse apenas las cerdas comiencen a doblarse.
- Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el hilo dental.
Escribe en tu diario y baja de peso en la mitad de tiempo
¿Quieres bajar el doble de peso sin agregarle más restricciones a tu dieta? Un nuevo estudio revelo la fórmula secreta para hacerlo, ¡y es más fácil de lo que te imaginas! Todo lo que necesitas es un cuaderno, una pluma y mucha disciplina.
Un estudio realizado con 1,685 adultos mayores de 25 años con sobrepeso, publicado en el American Journal of Preventive Medicine, descubrió que anotar todo lo que comes o bebes te ayuda a perder más kilos.
Por seis meses, los participantes en el estudio mantuvieron un diario de alimentos, se apegaron a una dieta sencilla de comida sana y realizaron un poco de ejercicio. Al final de los seis meses, lo sorprendente fue que aquellas personas que escribieron en su diario de alimentos seis días de la semana perdieron cerca del doble de peso que aquellos que lo hicieron sólo una vez.
Victor Stevens, investigador del Kaiser Permanent Center for Health Research en Portland, Oregon, comentó para el sitio WebMD: “Creo que la parte más poderosa es la responsabilidad, la segunda es el darse cuenta de dónde vienen las calorías”.
Los participantes en el estudio llevaron la responsabilidad un paso más lejos, mostrando su diario a otras personas. Saber que alguien más revisará lo que comes ayuda a mantenerte en cintura.
Además, apuntar cada alimento que consumes te ayuda a darte cuenta de dónde está el momento más problemático del día. Tal vez estás consumiendo muchas calorías por la noche o tu snack de media mañana está matando tu dieta.
Incluso si estás en un restaurante y no traes tu libreta, apunta lo que consumiste en una servilleta. El simple hecho de estar consciente de lo que comes es lo que te ayuda a bajar.
¡Inténtalo! Seguramente notarás los resultados.
Japón entre rejas
Fu Chu es una de las prisiones más importantes y estrictas de todo Japón, donde cumplen condena y han de convivir más de 2.000 personas. Además, es una de las que acoge a un mayor número de extranjeros. A través del testimonio de dos presos franceses conocemos de primera mano cómo viven entre rejas los internos de las cárceles japonesas. Fu Chu es conocida a nivel mundial porque muchos ex-convictos han demandado al Estado Japonés por el trato recibido durante su encarcelamiento. Amnistía Internacional se ha interesado por este problema y ha denunciado los métodos utilizados al considerar que violan los Derechos Humanos. En este documental las cámaras entran por primera vez en las dependencias de la cárcel y muestran cómo es el régimen estricto de esta institución.
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El Popo ya se hizo de la Popo.
Esta madrugada, a la 1:44 horas, se observaron materiales incandescentes emanados del volcán Popocatépetl que alcanzaron una altura aproximada de un kilómetro.
De acuerdo con el sistema de monitoreo del coloso, hubo 15 exhalaciones de mediana amplitud en un lapso de 11 horas, y la más importante ocurrió a las 19:51 horas del miércoles, expulsando una cantidad considerable de ceniza con dirección al este.
Asimismo, se registraron 2.5 horas de tremor, que comenzó a las 00:34 horas y terminó a las 03:05 horas.
El reporte indica que a las 00:34 horas se inició el registro de un tremor espasmódico con algunas señales de exhalación, y la fase más intensa comenzó a las 01:12 horas y continuó hasta las 02:16 horas.
Sin embargo, la nubosidad presente en la zona no permitió la visibilidad total del volcán, aunque a partir de las 01:18 hrs se observó incandescencia en el cráter, así como una exhalación de vapor de agua y gas acompañada de cenizas. No se descarta la posibilidad de caída de cenizas en el sector oriental al volcán.
Aproximadamente a las 01:44 se pudieron observar materiales incandescentes que alcanzaron una altura aproximada de un kilómetro, asegura el reporte.
Expuso que por esos fenómenos recientes el nivel de alerta volcánica se mantiene en amarillo fase 3, que implica la probabilidad de observar los siguientes escenarios:
Actividad explosiva de escala intermedia a alta, crecimiento de domos y posible expulsión de lava; explosiones de intensidad creciente y lluvias de ceniza notorias sobre poblaciones cercanas.
El Centro Nacional de Prevención de Desastres de la Secretaría de Gobernación insistió en las siguientes recomendaciones:
1. Continuar con el radio de seguridad de 12 kilómetros, por lo que la permanencia en esa área no está permitida.
2. Mantener el tránsito controlado entre Santiago Xalitzintla y San Pedro Nexapa, vía Paso de Cortés.
3. A las autoridades de Protección Civil, mantener sus procedimientos preventivos, de acuerdo con sus planes operativos.
4. A la población, estar atenta a la información oficial que se difunda.
Tener cuidado una nunca sabe que pueda pasar.
Investigacion Cerebro
Alertan que el inicio del consumo de drogas o de los juegos de internet, se aprenden de forma inconsciente o por las circunstancias ambientales, de modo que la recompensa se asocia a algo. “Quienes sufren la adicción no deciden, sino que se encuentran obligados a consumir”, señala la investigadora Natalia López Moratalla.
Según la catedrática, lo que entendemos por adicción es un aprendizaje con recompensa que se hace patológico y acaba arruinando el proyecto de vida de la persona afectada y de quienes le rodean. En este proceso juegan un papel fundamental tanto la liberación de dopamina como nuestra memoria.
“Si el consumo de drogas se hace crónico, disminuyen los receptores de la dopamina, que permanecen en niveles bajos incluso un año después de dejarlo. De ahí que los efectos placenteros disminuyan paulatinamente, creándose la necesidad de una mayor cantidad para conseguir el mismo efecto”, detalla López Moratalla.
No obstante, la adicción no se desarrolla tras un primer consumo. Es un largo proceso de consolidación del aprendizaje en el que interviene la memoria: “Con el consumo crónico de droga, se modifica el proceso por el que se establecen las conexiones entre neuronas, ya que el exceso de estimulación producido por la dopamina acelera el recuerdo a largo plazo”, argumenta López Moratalla.
La mayoría de las conductas adictivas comienzan en la adolescencia, cuando los sistemas de recompensa y memoria emocional no están ajustados: “Entonces, mientras el alcohol o las drogas producen efectos más intensos y una dependencia más rápida en las chicas, los chicos caen con mayor facilidad en los juegos de rol en internet”, explica la catedrática de la Universidad de Navarra.
Precisamente la vía de acción de las drogas consiste en romper ese equilibrio de la dopamina, aumentando su concentración en el espacio de la sinapsis o prolongando el tiempo que permanece antes de ser capturada. La nicotina, estimula de forma directa a las neuronas que la producen. Y en el caso del éxtasis las neuronas quedan literalmente destruidas.
El proyecto de la Universidad de Navarra recoge los últimos avances de las neurociencias sobre el funcionamiento de nuestro cerebro, elaborado por la catedrática de Bioquímica y Biología Molecular Natalia López Moratalla y Carlos Bernar, especialista en Comunicación Audiovisual en el centro académico, en donde trata de responder los efectos de las adicciones en el cerebro.
Frio o Calor
Hola a todos
los ultimos dias en varias cuidades del pais hace mucho frio a un grado de 0 o menos 0. pero tambien esta lo contrario hace mucho calor. La pregunta es porque la gente se queja del frio o calor. forma parte de la naturaleza tener diferentes estaciones del año. y sacarle el mejor provecho. mas sin embargo siempre nos quejamos. No hay duda con frio o calor no cambiamos.
Y usted que opina
Atte: GSI
Sorteo Bienvenida
Aqui una compañera dando la bienvenida.
Dinero y Poder
Dinero y poder es el nuevo programa semanal de Once TV en el que nuestros analistas se dedican a informar y analizar, de manera ágil y accesible, los sucesos mundiales más importantes en economía y política, con el fin de que juntos encontremos puntos coincidentes y comprendamos nuestra realidad en toda su profundidad. Semana a semana, los especialistas nos brindan explicaciones amplias y asequibles de los problemas que, en ocasiones, se vuelven tan complicados que parecen incomprensibles, de modo que nos aclaren su interrelación e influencia en nuestra vida cotidiana.
Atte: Grupo Sedena Informativo
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Arte Financiero 